DRINK, BABE i s'aconseguir a menjar i pedal.
Ho sabies?
- El cos humà és composida de 70-80% aigua.
- La quantitat d' aigua depèn de la mida i la composició del cos.
- Una augmentació de la quantitat de músculs està associada amb augmentar la quantitat total de l'aigua.
- La blada és un mecanisme per a dissipar la calor generada durant l'exercici.
Perdre més de 2% de la massa del cos durant l'exercició pot afectar moltes aspectes del rendiment: incloent el rendiment de la careera, funció cognitiu (decisió) i el rendiment de les habilitats.
Per evitar les conseqüències de la dehidració, els atletes haurien de augmentar l’exemple de l’infarció fluida abans, i després d’exercici.
La rehidració ràpida i completa es pot aconseguir beure 1.5 L d' un sodium que contingui a l'axima per cada 1 kg de bo perdut massa. Les beguides isòònics poden servir tant com les tauletes de sal. El múscull necessita sodii i potassi i amb ells podeu evitar ramples i fins i tot desafiar.
L'ideal, el que pot ajudar un nutricionista, seria mesurar les taxes de suar abans i després d'exerciment perquè és la manera de identificar la pèrdua de la massa cos de l'atleta. Per exemple, si perden 1.5 kg de massa cos, els atletes haurien de beure.➡ 1.5 L x 1. 5 kg de massa del cos perdut. És a dir, 3 litres d'un fluid que conté sodium.
Afegir el sodi a la begui és important quan l'esperació triga més d'una hora. Recorda que en molts altres casos s’han d’afegir carbohidrats.
La majoria de l'esports estan en el temps calent, on es suau més. Com hem dit, cada persona és un món, però per donar un exemple general, Per a enfrontar un marxa de bicli en l'estiu durant de sis hores, hauries d'aconseguir una candela amb una píndola de sal cada 45 minuts. No oblidis de fer-te constantment, encara que no ets set.
Aquesta és una recepta perfecta per ajudar-te a mantenir bona hidració i, alhora, us ajudarà a recuperar després de la bicicleta.
ENERGI DRINKA
PermísIngredients:
150 ml de beguda vegetals.
20gr de proteïna de xocolats
Crema 2c/p tahii
2c/p
1c/p cocó grat
Preparació:
Tremola tots els ingredients :)
.
Per gaudir!
