Ir al contenido
Per tant que has entrenat, la teva carrera es pot arruïnar si tens problemes gastrics. Qui sigui que escriu això, s'ha vist sovint a la gent a les pots amb vomitar (talls de la dimensió). Hi ha molts de vosaltres que em diu a la consulta o a les xarxes socials Un cop el teu estómac s'ha tancat a l'aganeti i no has pogut menjar més menjar. Condicionant el vostre rendiment al màxim.
Com pots evitar això? La meva resposta sempre és la mateixa: has de entrenar nutrició.
Vaig a donar un exemple molt senzill. No hi ha cap punt d'entrenament durant mesos per a una competició i no utilitzar suplements fins el dia de la raça. O acostumat el teu cos a prendre un gel i el dia de la prova, prenent quatre. Si el teu cos no és acostumat, potser els rebutgeu.
Però l’entrenament nutricional no només és important per evitar les indisosicions. En un nivell més avançat, et pot ajudar a fer una diferència. Un pausa la teva nutrició amb el teu dietità junts amb els teus treballadors, sense dubte, t'hi farà evolucionar. La nutrició es pot adaptar amb el tipus de persona, el seu estil de vida i l' estil de proves que voleu fer.
Aquí comenc en quatre tipus d'entrenament nutricional (al tampoc conegut com a Nutrició Perioded o entrenament Nutricional)
- Alt entrenament: Amb aquest entrenament volem que el nostre cos aprengui a asimilar i aprofitar de grans quantitats de glycogen per aconseguir el més de cada gra. m de carbohidrat inestet.
- Entrenament baixa: Si vols que el vostre cos sigui més efectiu utilitzant la grassa com a font d'energia. Aquest tipus d'entrenament està utilitzadament, especialment en el pre-season.
- Entrenament l'entro (entrenament l'entro: Es tracta d'entrenar el carbohidrat. D'aquesta manera evitarem, per exemple, una talla de digestió. Una manera de entrenar la intestina és, per exemple, girar just després de menjar, per provar - nos en un estómac plen.
- Entrenament deshidrata: Trena sense ser bé hidrat. És una bona entrenament per enfrontar les proves on sabem que has de dositzar el liquid com un Desert de Titan.
Totes aquestes estratègies han de supervisar per un professor i un dietità.
Aquí hi ha una recepta per a les dates per a beneficiar l'efectAlt entrenament.
DES ENERGIS
Ingredients:
- Dates
- Taini de CreamName
- Xocolata 99%
- Oli de coco
Preparació:
- Call en el microones 3 ounces de xocolata 99% per un minut. Escolteu bé de manera que tot el xocolata estigui ben fonjat i afegir 2-3c/p d'oli de cocos. Mixa bé.
- Suprimiu l' osso de la data i afegiu el crema 1/2 c/p tahin dinte
- Banqueu la data amb la mescla de xocolata i el petroli de coco.
- Vés a l'estil per un parell de hores
