Laborador Nut # 7 | La importància de sodii

Nut Lab #7 | La importancia del sodio - Twenty One Cycling

Laborador Nut # 7 | La importància de sodii

L'arriba de l'estiu implica un augment exponencial en les temperatures, El que fa que molts de nosaltres no sortir a fer-se en les hores on el sol és més alt. La raó és clara: deshydratem més sovint i tot es posa més cap amunt. 

La explicació d'aquest esdeveniment es troba en suar. Com més calenta i com més intentem, el cos suau més. Aquesta és la tècnica que el nostre cos ha de regular la seva pròpia temperatura interna, i depèn en la intensitat de l'entrenament, la temperatura ambiental, el sexe de la persona

Quan no ens mantinguem la bona hidració basada en l'aigua i electrolits, la sang esdevé més viscos i la taxa de cor augmenta. Això fa que el cor ha de treballar més dur, el que té un impacte directe en el rendiment de l’esport, que és clarament afectat.

 

Què són els electrolits i on trobar-los?

Els electrolits són sals minerals que estan presents al nostre cos, tant en la sang com a altres fluids de cos. Alguns dels més coneguts són sodium, potassi, clorida i magnesi.

Aquestes són un paper molt important durant la pràctica esportió, ja que estan a càrrec de mantenir la funcionació optimal muscles. Sodi i potassi, per exemple, prefereix la contracció muscles, Així que una reducció d'aquests sals podria traduir en espasmes musúsculs o cramps.

Per aquesta raó, és molt important replementar aquests electrolits utilitzants fluids o tauletes de sal. El sal de mineral més important durant l'esports és el sodium, ja que ens permet augmentar la taxa d'absorpció dels sucre i reduir el flux de l'orina.

Depenent de les condicions climàtics i la durada de l'esforç que farem, la quantitat de sodium consumida hauria de ser entre 0.4 i 0.8 grams per lítre d'aigua.

Vigila! Hauries de tenir atenció a les etiquetes de la beguda de l’esport, ja que molts d’ells no porten les quantes necessitats. Si aquest és el cas, hauràs d’agafar sal d’una altra manera.

Així que sabeu, en aquest temps de llargs dies, alta sol i alta temperatures, és molt important que mantingui bona hidració amb aigua i electrolits, especialment sodium.

RELATED ARTICLES