Koffein ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken wie Kaffee, Tee, Cola, Guarana und Schokolade enthalten. Tatsächlich werden viele der Getränke, die es enthalten, mit der Kaffeebohne oder den Teeblättern hergestellt. Aber kennen Sie die Auswirkungen von Koffein im Sport?
In diesem Artikel cosey pedalea erklärt er, wie sich der Koffein konsum auf die Leistung von Sportlern auswirkt, sowie auf die empfohlene Menge, die in jedem Fall eingenommen werden sollte.
Vorteile von Koffein im Körper
Wir könnten sagen, dass Koffein eine der am meisten untersuchten Substanzen im Bereich der ergo genen Hilfsmittel ist. Diese Studien haben die Fähigkeit von Koffein gezeigt, die körperliche Leistungs fähigkeit im Ausdauer sport zu verbessern. Es wurde auch eine Verbesserung der kognitiven Aspekte gezeigt.
Einige der Auswirkungen, die Koffein auf unseren Körper hat, sind:
- Erhöhte Konzentration von Dopamin (Neurotransmitter) in einigen Bereichen des Gehirns, Erhöhung der Aufmerksamkeit, Konzentration und Verringerung der Symptome von Müdigkeit.
- Verringerung von Muskels ch merzen und Kraft gefühl, Verringerung der Wahrnehmung von Anstrengung während der Ausübung von körperlicher Bewegung.
- Darüber hinaus kann es auf muskulärer Ebene einen Einfluss auf die Muskel kontraktion haben.
Was ist die maximal empfohlene Dosis Koffein für den Sport?
Es ist wichtig zu wissen, dass Koffein 30 bis 90 Minuten nach dem Verzehr seine maximale Blut konzentration produziert und um die nächsten 5 Stunden entfernt wird.
Wir müssen uns auch bewusst sein, dass es jeden Organismus auf unterschied liche Weise beeinflusst. Daher ist es wichtig, mit kleinen Dosen dieser Substanz zu trainieren und ihren Verbrauch zu regulieren.
Ebenso sollte die Menge an Koffein, die während des körperlichen Trainings konsumiert wird, zwischen 2 und 6mg Koffein/kg Gewicht liegen. In jedem Fall müssen wir uns vieler Faktoren bewusst sein, wie zum Beispiel: Rennzeit, Art des aufgenommenen Sport produkts, Toleranz gegenüber Koffein, vorheriges Training mit Koffein, unter anderem.
Der Konsum von mehr als 6mg Koffein/kg Gewicht kann Symptome wie erhöhte Herzfrequenz, Reizbarkeit, Verwirrt heit, Schwindel usw. verursachen.
Es ist wichtig, vor jedem Rennen mit verschiedenen Dosen Koffein zu trainieren, um sicher zustellen, dass jede Person eine angemessene Dosis verbraucht.
