Nut Lab #9 | Training zum Fasten: Wann es zu tun ist und seine Vorteile
Es scheint, dass das inter mit tierende Fasten boomt. Aber was ist Fasten?
Wir beziehen uns auf diesen Begriff, wenn wir für eine Weile keine Kalorien (fest oder flüssig) essen. Wenn wir darüber nachdenken, führen wir alle unfreiwillig Nacht fasten auf. Es ist sehr üblich, 6-8 Stunden ohne Essen oder Trinken zu verbringen, normaler weise vom Ende des Abendessens bis zum Frühstück.
Darüber hinaus gibt es viele wissenschaft liche Studien, die die Vorteile des längeren Fastens unterstützen, insbesondere bei der Behandlung von Krankheiten oder im Sport. Es wird normaler weise mehr von längerem Fasten gesprochen, wenn diese Fasten 12 Stunden überschreiten. Während dieser Zeit ist Leber glykogen (in der Leber gespeicherte Glukose oder Zucker) die Haupte nergie quelle des Körpers und lässt den Glukose spiegel niedrig.
Was sind die Vorteile des inter mit tieren den Fastens?
Wenn wir ein 12-stündiges inter mit tieren des Fasten mehr als 45 Minuten lang mit einem Training mit geringer Intensität zusammenfallen lassen, können wir davon profitieren, da:
1- Es erzeugt metabolische Anpassungen, die für diejenigen Menschen von entscheidender Bedeutung sind, die sich auf Langstrecken läufe vorbereiten möchten, das heißt, wir können mit der Verwendung von Glukose während körperlicher Betätigung effizienter sein.
2- Es begünstigt den Verbrauch von Fett als Kraftstoff während der körperlichen Bewegung. Damit meinen wir nicht, dass wir den Gewichts verlust fördern werden, da Bewegung dafür (zu jeder Tageszeit) genauso wichtig ist wie aktiv zu bleiben und guten Ess gewohnheiten zu folgen. Aber wir werden in der Lage sein, mehr Energie aus Fett als aus Kohlenhydraten bereit zustellen. Denken Sie daran, dass Fett mehr Energie liefert als Kohlenhydrate, 9kcal vs. 4kcal.
3- Es hilft, ein gesundes Verdauungs system aufrecht zu erhalten, das heißt, es hilft, eine gute Anzahl von „ gesunden “Bakterien zu erhalten und begrenzt das Über wachstum von „ schlechten“ Bakterien. Dadurch wird eine Verdauungs umgebung geschaffen, die es ermöglicht, die Entzündung reaktionen des Körpers zu kontrollieren, da ein großer Teil dieser Reaktionen im Darm synth etisiert wird.
4- Reduziert die Insulin sensitivität, um eine gute Glukose toleranz aufrecht zu erhalten
5- Erhöht die Synthese von Endorphinen und erhöht das Glücks hormon
Kurz gesagt, inter mit tieren des Fasten kann ein gutes Werkzeug sein, um die sportliche Leistung zu verbessern, aber es ist nicht das einzige. Wir können andere Wege finden, um metabolische Anpassungen zu bevorzugen, wie zum Beispiel: "Schlafen Sie niedrig, trainieren Sie zwei pro Tag, langes Training ohne Aufnahme von Kohlenhydraten…"
Es ist wichtig, einen guten Trainings plan einzuhalten, die Intensität Ihrer Trainings einheiten zu berücksichtigen, ihn durch eine gute Ernährungs planung und vor allem durch eine gute Pause zu ergänzen.
