Die Energie. Das, das uns nicht fehlen darf, wenn wir in die Pedale treten. Wenn wir ausgehen, sind wir dazu verdammt, bis zum Ende zu leiden.
Die Kilometer sind ewig. Woher bekommt der Körper die Energie, in die Pedale zu treten? Erstens, aus Muskel glykogen und sobald uns das Glykogen ausgeht, wird es aus Fetten. Glykogen ist also das erste, was aufgefüllt werden muss. Und es ist wichtig, dies so schnell wie möglich zu tun, um eine bessere Erholung zu fördern. Falls wir am nächsten Tag eine weitere anspruchs volle Aktivität haben, werden uns die Reservierungen nicht ausgehen.
Wenn wir den „ Fenster effekt “nutzen, können wir unsere Glykogen muskeln effektiver nachfüllen, da dies der Moment ist, in dem Muskeln am empfänglich sten sind, um Energie wieder zu speichern.
Wie lange hält der Fenster effekt?
Es ist eine Zeit zwischen 30 und 60 Minuten nach dem Training.
Wissenschaft liche Studien haben die sofortige Kohlenhydrat aufnahme kurz nach starker körperlicher Bewegung oder 2 Stunden später verglichen. Die Ergebnisse zeigen, dass die Konzentration von Muskel glykogen um 45% niedriger ist, wenn die Aufnahme 2 Stunden nach dem Wettkampf erfolgt
Bei glykogen abhängigen Sportarten wie Radfahren ist es wichtig, dieses Benzin zu ersetzen, je früher desto besser, um den sogenannten Muskel katabolismus zu vermeiden.
Der Körper muss sich selbst ernähren und wenn er kein Glykogen hat, tut er es direkt vom Muskel und das ist nicht gut. Während des Fenster effekts müssen Sie sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate aufnehmen, um den Muskel zu regenerieren. Natürlich sind Menge und Art der Kohlenhydrate Faktoren, die mit dem Sportler individuell behandelt werden müssen.
Hier ist ein Rezept, um den Fenster effekt einfach, schnell und effizient zu nutzen.
ROTE OBST UND PLATAN SCHLACHT
Ein guter Weg, um diese Energie zurück zubekommen, sind Frucht-und Protein-Shakes. Als Flüssigkeits aufnahme ist es eine gute Option, wenn wir nicht sehr hungrig sind und die Aufnahme von Nährstoffen auch schneller ist.
ZUTATEN
- 100gr Banane
- 70gr Heidelbeeren
- 20gr Protein pulver
- 200ml Reis getränk
- 25gr Haferflocken
- Zimt nach Geschmack
VORBEREITUNG
Wir geben alle Zutaten in den Mixer und schlagen, bis er die gewünschte Textur hat.
PROTISCHE EISCREME nach dem Einfahren
Hier haben Sie ein weiteres ideales Rezept, um den Fenster effekt zu nutzen, da wir Kohlenhydrate und Proteine bereitstellen. Ja, es ist ein Eis und vielleicht sehen Sie es besser für den Sommer geeignet. Wie du willst. Es gibt viele Menschen, die das ganze Jahr über gerne Eis essen, und es ist eine originellere Art, nach dem Training eine Mahlzeit zu essen.
ZUTATEN
- 1 gefrorene Banane
- 1 Handvoll rote Früchte (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren…)
- Protein pulver.
- Das Protein pulver könnte Natur joghurt ersetzen, was dem Eis eine cremigere Textur verleiht. Sie können auch Hütten käse oder Frischkäse hinzufügen
- Toppings: Kokos gerieben
- Zimt ist eine sehr gute Option, um kalorien reich zu versüßen
VORBEREITUNG
- Alle Zutaten in einem Behälter hinzufügen
- Crush und schlagen, bis eine homogene Mischung übrig ist.
- Servieren und genießen
