TRINKEN, BABY UND TRINKEN FÜR Essen und Pedal
Wussten Sie das?
- Der menschliche Körper besteht aus 70-80% Wasser.
- Die Wassermenge hängt von der Größe und der Körper zusammensetzung ab.
- Eine Zunahme der Muskel mengen ist mit einer Erhöhung der Gesamt wassermenge verbunden.
- Schwitzen ist ein Mechanismus zur Ableitung der während des Trainings erzeugten Wärme.
Der Verlust von mehr als 2% der Körpermasse während des Trainings kann sich auf viele Aspekte der Leistung auswirken: einschl ießlich Karriere leistung, kognitive Funktion (Entscheidung sfindung) und Leistungs fähigkeit.
Um die Folgen einer Dehydration zu vermeiden, sollten Sportler die Flüssigkeits aufnahme vor, während und nach dem Training erhöhen.
Eine schnelle und vollständige Rehydrat isierung kann erreicht werden, indem 1,5 l eines flüssigkeits haltigen Natriums pro 1 kg verlorener Körpermasse getrunken werden. Iso tonische Getränke können so viel wie Salze Tabletten dienen. Der Muskel braucht Natrium und Kalium und mit ihnen können Sie Rampen und sogar Ohnmacht vermeiden.
Das Ideal, was ein Ernährungs berater Ihnen helfen kann, wäre, die Schwitz raten vor und nach dem Training zu messen, da dies der Weg ist, um den Verlust der Körpermasse des Athleten zu identifizieren. Wenn sie beispiels weise 1,5 kg Körpermasse verlieren, sollten Sportler trinken➡ 1,5 l x 1,5 kg verlorene Körpermasse. Das heißt, 3 Liter einer Flüssigkeit, die Natrium enthält.
Das Hinzufügen von Natrium zum Getränk ist wichtig, wenn das Training länger als eine Stunde dauert. Denken Sie daran, dass auch in vielen anderen Fällen Kohlenhydrate hinzugefügt werden sollten.
Die meisten Sport veranstaltungen finden bei heißem Wetter statt, bei dem Sie mehr schwitzen. Wie gesagt, jeder Mensch ist eine Welt, aber um ein allgemeines Beispiel zu geben: Um sich im Sommer einem Fahrrad marsch zu stellen, der etwa 6 Stunden dauert, sollten Sie alle 45 Minuten eine Dose mit einer Salz pille einnehmen. Vergiss nicht, dich ständig mit Feuchtigkeit zu versorgen, auch wenn du keinen Durst hast.
Hier ist ein perfektes Rezept, das Ihnen hilft, eine gute Flüssigkeits zufuhr aufrecht zu erhalten, und gleichzeitig hilft es Ihnen, sich nach dem Fahrrad zu erholen.
ENERGIE GETRÄNK
Zutaten:
150 ml Gemüse getränk.
20gr Schokoladen geschmack Protein
2c/p tahini creme
2c/p Zimt
Kokos raspeln 1c/p
Vorbereitung:
Alle Zutaten zerquetschen :)
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Zu genießen!
