Nuss Lab #6 | Roller Workouts
In den Tagen der Pandemie mussten viele Radfahrer häufiger leben, was es bedeutet, auf der Walze zu trainieren. Tatsächlich benutzen es viele immer noch an Regentagen.
Es ist wichtig zu wissen, dass sich die Sitzungen auf der Walze stark vom Training im Ausland unterscheiden. In der Tat sind viele Radfahrer in der Lage, einige der Änderungen zu realisieren. Aber sollten wir diese Veränderungen auf Ernährungs ebene anpassen?
Um diese Änderungen anzupassen, ist es sehr wichtig zu wissen, was die Unterschiede zwischen den beiden Arten von Sitzungen sind:
- Auf der Walze ist der Kalorien verbrauch pro Stunde höher als in Sitzungen auf der Straße. Während dieser Trainings einheiten hören wir zu keiner Zeit auf zu treten, es sind viel intensivere Sitzungen und daher wird ein höherer Kalorien verbrauch erzeugt.
- In diesen Sitzungen kommt es zu einer schlechteren Thermo regulation, die durch den Anstieg von Temperatur und Luft feuchtigkeit sowie durch das Fehlen von „ Bewegung “verursacht wird. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Sitzungen mit geöffneten Fenstern oder mit einem Ventilator in der Nähe durch zuführen. Die Schwitz raten sind normaler weise viel höher, da mehr Flüssigkeit und Mineralien verloren gehen. Daher müssen wir besser hydrat isieren.
Wie bekommen wir eine gute Flüssigkeits zufuhr während der Sitzungen auf der Walze?
Das Wichtigste ist, gut hydratisierte Workouts zu beginnen, daher ist es wichtig, in den Stunden vor den rollenden Sitzungen Wasser oder hypo tonische Getränke zu trinken.
Sowohl beim Training auf der Walze als auch außerhalb ist es wichtig, je nach Dauer und Intensität des Trainings einen ausreichenden Verbrauch an Flüssigkeit und Natrium aufrecht zu erhalten. Tatsächlich ist die Intensität der Haupt unterschied zwischen den beiden Sitzungen, der während der Rollers it zungen zunimmt. dann sind die Bedürfnisse normaler weise etwa 700-1000 ml/h. Iso tonische Getränke sind normaler weise eine sehr gute Option dafür, da wir dadurch sowohl Zucker als auch Natrium erhalten können.
Ist Ernährung wichtig bei solchen Trainings arten?
Meine Antwort ist klar: Ja.
Wenn wir uns bei einem guten Ernährungs muster helfen, können wir im Training bessere Leistungen erbringen und Momente mit mehr Angst oder Hunger während des restlichen Tages vermeiden.
Wenn die Sitzungen eine Dauer haben, die sich um 50 oder 60 Minuten dreht, ist es wichtig, eine kleine Menge Kohlenhydrate zum Körper beizutragen, zwischen etwa 30-40gr CH/h. Was einem großen Stück Obst gleich käme.
Wenn die Sitzungen haltbarer sind, erhöht sich das Kohlenhydrat verhältnis auf etwa 50 bis 80gr CH/h, je nach Intensität des Trainings. In diesen Sitzungen können wir alle Arten von Lebensmitteln verwenden. Diejenigen von euch, die mich kennen, wissen, dass ich Dates oder Quitten liebe. Sie können uns auch von iso tonischen Getränken helfen, mehr Zucker aufzunehmen oder Riegel zu konsumieren, Gummi und/oder Gele.
All diese Strategien müssen von einem Trainer und einem Ernährungs berater überwacht werden.
