BEBE, BEBE y VUELVE A BEBER por Come y pedalea
¿Sabías que?
- El cuerpo humano está compuesto por un 70-80% de agua.
- La cantidad de agua depende del tamaño y la composición corporal.
- Un aumento en las cantidades de músculo está asociado con el aumento de la cantidad total de agua.
- La sudoración es un mecanismo para disipar el calor generado durante el ejercicio.
Perder más del 2% de la masa corporal durante el ejercicio puede afectar muchos aspectos del rendimiento: incluido el rendimiento en la carrera, la función cognitiva (toma de decisiones) y el desempeño de habilidades.
Para evitar las consecuencias de la deshidratación, los atletas deben aumentar la ingesta de líquidos ANTES, DURANTE y DESPUÉS del ejercicio.
Se puede lograr una rehidratación rápida y completa bebiendo 1,5 L de un líquido -que contenga sodio- por cada 1 kg de masa corporal perdida. Las bebidas isotónicas pueden servir tanto como las pastillas de sales. El músculo necesita el sodio y potasio y con ellas puedes evitar rampas e incluso desmayos.
Lo ideal, a lo que puede ayudarte un nutricionista, sería medir las tasas de sudoración antes y después del ejercicio porque es la manera de identificar la pérdida de masa corporal del deportista. Por ejemplo, si pierden 1,5 kg de masa corporal, los atletas deben beber ➡ 1,5L x 1,5 kg de masa corporal perdida. Es decir, 3 litros de un líquido que contenga sodio.
Agregar sodio a la bebida es importante cuando el entrenamiento dura más de una hora. Recordad que también en muchos otros casos, se debe añadir carbohidratos.
La mayoría de las pruebas deportivas son en época de calor, donde se suda más. Como hemos dicho, cada persona es un mundo, pero por poner un ejemplo general, para afrontar una marcha ciclista en verano de unas 6 horas de duración, se debería ingerir un bidón con una pastilla de sal cada 45 minutos. No olvides hidratarte constantemente, aunque no tengas sed.
A continuación os presentamos una receta perfecta para ayudaros a mantener una buena hidratación y, a la vez, os ayudará a recuperar después de la bici.
ENERGY DRINK
Ingredientes:
150 ml de bebida vegetal.
20gr de proteína sabor chocolate
2c/p de crema tahini
2c/p de canela
1c/p de coco rallado
Preparación:
Triturar todos los ingredientes :)
.
¡A disfrutar 😋!
