Peu importe combien vous avez entraîné, votre carrière peut être ruinée si vous avez des problèmes gastriques. Celui qui écrit ceci, a souvent vu des gens dans les caniveaux avec des vomissements (coupures de digestion). Vous êtes nombreux à me dire en consultation ou sur les réseaux sociaux que votre estomac s’est déjà refermé à plein régime et que vous n’avez pas pu manger plus de nourriture, conditionnant votre performance au maximum.
Comment peut-on éviter cela? Ma réponse est toujours la même : il faut s’entraîner à la nutrition.
Permettez-moi de vous donner un exemple très simple. Cela n’a pas de sens de s’entraîner pendant des mois pour une compétition et de ne pas utiliser de suppléments avant le jour de la course. Ou habituez votre corps à prendre un gel et le jour du test, prenez-en quatre. Si votre corps n’y est pas habitué, il peut les rejeter.
Mais l’entraînement nutritionnel n’est pas seulement important pour éviter les indispositions. À un niveau plus avancé, cela peut vous aider à faire une différence. Guider votre alimentation avec votre diététiste en même temps que vos séances d’entraînement vous fera sans aucun doute évoluer. La nutrition peut être adaptée au type de personne, à son mode de vie et au style de tests que vous souhaitez faire.
Ici, je vous dis quatre types d’entraînement nutritionnel (également connu sous le nom de nutrition périodique ou entraînement nutritionnel)
- Entraînement élevé: Avec cet entraînement, nous cherchons à ce que notre corps apprenne à assimiler et à tirer parti de grandes quantités de glycogène pour tirer le meilleur parti de chaque gramme de glucides ingérés.
- Entraînement faible: Si vous voulez que votre corps soit plus efficace en utilisant les graisses comme source d’énergie. Ce type d’entraînement est largement utilisé, surtout en pré-saison.
- Entraînement de l’intestin: Il s’agit d’entraîner l’apport en glucides. De cette façon, nous éviterons, par exemple, une coupure de digestion. Une façon d’entraîner l’intestin est, par exemple, de sortir pour rouler juste après un repas, pour nous tester avec un estomac plein.
- Entraînement déshydraté : Entraînement sans être bien hydraté. C’est un bon entraînement pour faire face à des tests où nous savons que nous devons doser le liquide car il pourrait s’agir d’un désert de Titan.
Toutes ces stratégies doivent être supervisées par un coach et une diététiste.
Nous présentons ici une recette de dates pour tirer parti de l’effet Formation élevée.
DATTES ÉNERGÉTIQUES
Ingrédients:
- Dattes
- Crema tahini
- Chocolat 99%
- Huile de noix de coco
préparation:
- Micro-ondes 3 onces de chocolat à 99% pendant 1 minute. Bien mélanger pour que tout le chocolat soit bien fondu et ajouter 2-3c / p d’huile de noix de coco. Bien mélanger
- Retirez la pierre de la date et ajoutez 1/2 c / p de crème tahin à l’intérieur
- Baignez la dattes avec le mélange de chocolat et d’huile de noix de coco
- Laisser reposer au réfrigérateur pendant quelques heures
