Nut Lab #7 | L'importance du sodium
L'arrivée de l'été entraîne une augmentation exponentielle des températures, ce qui amène beaucoup d'entre nous à éviter de sortir rouler aux heures où le soleil est le plus élevé. La raison est claire: on se déshydrate plus souvent et tout devient plus en montée.
L'explication de cet événement se retrouve dans la sueur. Plus il fait chaud et plus nous essayons, plus le corps transpire. C'est la technique que notre corps a pour réguler sa propre température interne, et cela dépend en grande partie de l'intensité de l'entraînement, de la température environnementale, du sexe de la personne…
Lorsque nous ne parvenons pas à maintenir une bonne hydratation à base d'eau et d'électrolytes, le sang devient plus visqueux et la fréquence cardiaque augmente. Cela fait que le cœur doit travailler plus fort, ce qui a un impact direct sur les performances sportives, clairement touchées.
Quels sont les électrolytes et où les trouver?
Les électrolytes sont des sels minéraux présents dans notre corps, à la fois dans le sang et dans d'autres fluides corporels. Certains des plus connus sont le sodium, le potassium, le chlorure et le magnésium.
Ceux-ci jouent un rôle très important lors de la pratique sportive, puisqu'ils sont chargés de maintenir un fonctionnement musculaire optimal. Le sodium et le potassium, par exemple, favorisent la contraction musculaire, de sorte qu'une diminution de ces sels pourrait se traduire par des spasmes musculaires ou des crampes.
Pour cette raison, il est très important de reconstituer ces électrolytes en utilisant des liquides ou des comprimés de sel. Le sel minéral le plus important lors de la pratique sportive est le sodium, car il nous permet d'augmenter le taux d'absorption des sucres et de réduire le flux d'urine.
En fonction des conditions climatiques et de la durée de l'effort que nous allons faire, la quantité de sodium consommée devrait se situer entre 0,4 et 0,8 gramme par litre d'eau.
Attention! Vous devez être attentif aux étiquettes des boissons pour sportifs, car beaucoup d'entre elles ne portent pas les quantités requises. Si tel est le cas, vous devrez ingérer des sels d'une autre manière.
Donc, vous savez, en cette période de longues journées, de soleil élevé et de températures élevées, il est très important de maintenir une bonne hydratation avec de l'eau et des électrolytes, en particulier du sodium.
