BEVANDO, BAMBINO E SI RIVOLTA A BERE PER Mangiare e pedalare
Lo sapevi?
- Il corpo umano è composto da acqua 70-80%.
- La quantità di acqua dipende dalle dimensioni e dalla composizione corporea.
- Un aumento delle quantità muscolari è associato all'aumento della quantità totale di acqua.
- La sudorazione è un meccanismo per dissipare il calore generato durante l'esercizio.
Perdere più del 2% della massa corporea durante l'esercizio fisico può influenzare molti aspetti delle prestazioni: tra cui le prestazioni di carriera, la funzione cognitiva (processo decisionale) e le prestazioni delle abilità.
Per evitare le conseguenze della disidratazione, gli atleti dovrebbero aumentare l'assunzione di liquidi PRIMA, DURANTE e DOPO l'esercizio.
Una reidratazione rapida e completa può essere ottenuta bevendo 1,5 L di un liquido-contenente sodio-per ogni 1 kg di massa corporea persa. Le bevande isotoniche possono servire tanto quanto le compresse di sali. Il muscolo ha bisogno di sodio e potassio e con loro è possibile evitare rampe e persino svenimenti.
L'ideale, quello che un nutrizionista può aiutarti, sarebbe misurare i tassi di sudorazione prima e dopo l'esercizio perché è il modo per identificare la perdita di massa corporea dell'atleta. Ad esempio, se perdono 1,5 kg di massa corporea, gli atleti dovrebbero bere➡ 1,5L x 1,5 kg di massa corporea persa. Cioè, 3 litri di un liquido contenente sodio.
L'aggiunta di sodio alla bevanda è importante quando l'allenamento richiede più di un'ora. Ricorda che anche in molti altri casi, i carboidrati dovrebbero essere aggiunti.
La maggior parte degli eventi sportivi sono quando fa caldo, dove sudi di più. Come abbiamo detto, ogni persona è un mondo, ma per fare un esempio generale, per affrontare una marcia ciclistica in estate della durata di circa 6 ore, si dovrebbe ingerire una lattina con una pillola di sale ogni 45 minuti. Non dimenticare di idratarti costantemente, anche se non hai sete.
Ecco una ricetta perfetta per aiutarti a mantenere una buona idratazione e, allo stesso tempo, ti aiuterà a recuperare dopo la bici.
BEVANZA ENERGETICA
Ingredienti:
150 ml di bevanda vegetale.
20gr di proteine di sapore di cioccolato
Crema tahini 2c/p
2c/p cannella
1c/p di cocco grattugiato
Preparazione:
Schiaccia tutti gli ingredienti :)
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Per godere!
