Cafeïne is aanwezig in een groot aantal voedingsmiddelen en dranken, zoals koffie, thee, cola, guarana en chocolade. In feite worden veel van de dranken die het bevatten geproduceerd met de koffieboon of de theebladeren. Maar ken je de effecten van cafeïne in de sport?
In dit artikel legt hij comeypedalea uit hoe cafeïneconsumptie de prestaties van atleten beïnvloedt, evenals de aanbevolen hoeveelheid die in elk geval moet worden ingenomen.
Voordelen van cafeïne in het lichaam
We zouden kunnen zeggen dat cafeïne een van de meest bestudeerde stoffen is op het gebied van ergogene hulpmiddelen. Deze studies hebben het vermogen van cafeïne aangetoond om de fysieke prestaties in duursporten te verbeteren. Ook is verbetering in cognitieve aspecten aangetoond.
Enkele van de effecten die cafeïne heeft op ons lichaam zijn:
- Verhoogde concentratie van dopamine (neurotransmitter) in sommige delen van de hersenen, waardoor de aandacht, concentratie toeneemt en de symptomen van vermoeidheid worden verminderd.
- Vermindering van spierpijn en gevoel van kracht, vermindering van de perceptie van inspanning tijdens het oefenen van lichaamsbeweging.
- Bovendien kan het op spierniveau een effect hebben op spiercontractie.
Wat is de maximale aanbevolen dosis cafeïne voor sport?
Het is essentieel om te weten dat cafeïne zijn piekconcentratie in het bloed produceert 30 tot 90 minuten nadat het is geconsumeerd en rond de volgende 5 uur wordt verwijderd.
We moeten ons er ook van bewust zijn dat het elk organisme op een andere manier beïnvloedt, dus het is belangrijk om te trainen met kleine doses van die stof en de consumptie ervan te reguleren.
Evenzo moet de hoeveelheid cafeïne die tijdens lichaamsbeweging wordt geconsumeerd tussen 2-6mg cafeïne/kg gewicht liggen. In ieder geval moeten we ons bewust zijn van vele factoren, zoals: racetijd, type ingenomen sportproduct, tolerantie voor cafeïne, voorafgaande training met cafeïne, onder andere.
Het consumeren van meer dan 6mg cafeïne/kg gewicht kan symptomen veroorzaken zoals een verhoogde hartslag, prikkelbaarheid, verwarring, duizeligheid, enz.
Het is essentieel om voor elke race met verschillende doses cafeïne te trainen om ervoor te zorgen dat voor elke persoon een adequate dosis wordt ingenomen.
