De energie. Dat kunnen we niet missen als we trappen. Als we opraken, zijn we veroordeeld om tot het einde te lijden.
De kilometers zijn eeuwig. Waar haalt het lichaam de energie vandaan om te trappen? Ten eerste, van spierglycogeen en zodra we geen glycogeen meer hebben, haalt het het uit vetten. Dus glycogeen is het eerste dat moet worden aangevuld. En het is essentieel om dit zo snel mogelijk te doen om een beter herstel te bevorderen. Dus, in het geval dat we de volgende dag een andere veeleisende activiteit hebben, zullen we niet zonder reserveringen komen te zitten.
Door gebruik te maken van het 'raameffect', kunnen we onze glycogeenspieren effectiever bijvullen, omdat dit het moment is waarop spieren het meest ontvankelijk zijn om energie opnieuw op te slaan.
Hoe lang duurt het venstereffect?
Het is een tijd ongeveer tussen 30 en 60 minuten na het sporten.
Wetenschappelijke studies hebben de onmiddellijke inname van koolhydraten vergeleken net na zware lichamelijke inspanning of 2 uur later. De resultaten tonen aan dat de concentratie van spierglycogeen 45% lager is wanneer de inname 2 uur na de competitie optreedt
Bij glycogeenafhankelijke sporten, zoals fietsen, is het essentieel om deze benzine te vervangen, hoe eerder hoe beter om te vermijden wat bekend staat als spierkatabolisme.
Het lichaam moet zichzelf voeden en als het geen glycogeen heeft, doet het het rechtstreeks van de spier en dat is niet goed. Tijdens het venstereffect moet je beide eiwitten opnemen om de spier en koolhydraten te helpen regenereren. Natuurlijk zijn de hoeveelheid en het type koolhydraat factoren die individueel met de atleet moeten worden behandeld.
Hier is een recept om te profiteren van het venstereffect gemakkelijk, snel en efficiënt.
RODE VRUCHT EN VLIEGTUIG STRIJD
Een goede manier om deze energie terug te krijgen is met fruit-en eiwitshakes. Omdat het een vloeibare inname is, is het een goede optie als we niet erg hongerig zijn en de opname van voedingsstoffen ook sneller zal zijn.
INGREDIËNTEN
- 100gr van banaan
- 70gr bosbessen
- 20gr eiwitpoeder
- 200ml rijstdrank
- 25gr havermout
- Kaneel naar smaak
VOORBEREIDING
We doen alle ingrediënten in de mixer en kloppen tot het de gewenste textuur heeft.
PROTEISCHE IJS IN DE POST-ENTER
Hier heb je nog een ideaal recept om te profiteren van het venstereffect, omdat we koolhydraten en eiwitten leveren. Ja, het is een ijsje en misschien zie je het meer geschikt voor de zomer. Zoals je wilt. Er zijn veel mensen die het hele jaar door ijs eten en het is een originelere manier om na de training een maaltijd te eten.
INGREDIËNTEN
- 1 bevroren banaan
- 1 handvol rood fruit (aardbeien, bosbessen, frambozen…)
- Eiwitpoeder.
- Het eiwitpoeder kan worden vervangen door yoghurt, waardoor het ijs een romiger textuur krijgt. Je kunt ook kwark of verse kaas toevoegen
- Toppings: geraspte kokosnoot
- Kaneel is een zeer goede optie om op een calorische manier te zoeten
VOORBEREIDING
- Voeg alle ingrediënten toe in een container
- Crush en klop tot er een homogeen mengsel overblijft.
- Serveer en geniet van
