La Cafeïna és present en un gran nombre de menjar i begudes, com ara cafè, te, cola, guarana i xocolata. De fet, molts de les beguides que contéen s’han produït amb el ton de cafè o de fulls de te. Però saps els efectes de la cafeïna?
En aquest article comepedalea, explica com afecteix el consum de cafeïn a la prestació dels atletes, Tal com la quantitat recomanada que s'ha d'agafar en cada cas.
Els beneficis de la cafeïna al cos.
Podríem dir que la cafeina és una de les substàncies més estudiades a l'àrea d'ajudes ergogenics. Aquests estudis han demostrat la capacitat de la cafeïna per millorar el rendiment físic en l’esports de l’epit. També s'ha mostrat la milloració en aspectes cognitius.
Alguns dels efectes que té la cafeina al nostre cos són:
- Incrementa concentració de dopamina (neurotransmitter) en algunes àrees del cervell, augmenta l'atenció, la concentració i reduint els símptoms de la cansat.
- La reducció de dolor muscles i sentiment de força, reduint la percepció d'esforç durant l'exercici físic.
- A més, a nivell muscular, pot tenir un efecte en la contracció muscles.
Quina és la dosi màxima recomanada de cafeïna per als esports?
És essencial saber que la cafeïna produeix la seva concentració de la sang de tots 30 i 90 minuts després de la consumida i s'ha eliminat al proper 5. Hores.
També hem de ser conscient que afecta a cada organisme d'una manera diferent. Així que és important entrenar amb petites dosis de substància i regular la seva consum.
Igualment, la quantitat de cafeïna consumida durant l'exercici físic hauria de ser entre 2-6 mg cafeïna/kg de pes. En qualsevol cas, hem de ser conscients de molts factors com ara: hora de la raça, tipus de producte de esportió, tolerància a la cafeïna, Entrenament abans amb cafeïna, entre altres.
Consumar més de 6 mg de cafeïna/kg de pesos pot causar símptomes com a augment de cor, la irritabilitat, La confusió, la merda, etc.
És essencial entrenar amb diferents dosis de cafeïna abans de qualsevol cursa per assegurar-se un dosi adequat per cada persona.
