L'energia. Que no ens pot faltar quan estem pedal. Si acabem, ens condemnats a patir fins a la fi.
Els quilòmetres són eternes. D'on té el cos per a pedal? Primer, de la glycogen muscles i una vegada que ens acabem de glycogen, l'enbreix de grass. Així doncs, la glycogen és la primera cosa que replimeix. I és essencial fer-ho tan aviat possible per promoure una millor recuperació. Així doncs, si tinguem una altra activitat demanada el dia següent, no ens desapareixerem.
Fer avantatge del "efecte de finestra" ens permetrà reomplir els nostres muscles glycogen de manera més efectiva perquè és el moment en què mus. El cap és més receptiu per reamantar energia.
Quant dura l'efecte de la finestra?
És un moment entre 30 i 60 minuts després d'exercici.
Els estudis científics s'han comparat a l'infarció immediata de carbohidrat just després de l'exercici físic o 2 hores més tard. Els resultats mostren que la concentració de la glycogen muscles és 45% menor quan l'entrada es produeix 2 hores després de la competició.
En sports de la glycogen, com el bicli, És essencial substituir aquesta gasolina més aviat més millor per evitar el que es coneix com a catabolisme muscles.
El cos necessita alimentar-se i si no té glycogen, ho fa directament del múscul i això no és bo. Durant l'efecte de la finestra, heu d'aconseguir els dos proteïnes, per ajudar a regenerar el múscul i els carbohidrats. És clar, la quantitat i el tipus de carbohidrat són factors que s’han de tractar individualment amb l’atleta.
Aquí hi ha una recepta per a aprofitar l'efecte de la finestra fàcilment, ràpidament i eficientment.
FRUIT REDA I PLATANA BATTLE
Una bona manera de tornar aquesta energia és amb les arruïnes de fruita i proteïnes. Ser una infarció fluid és una bona opció quan no estem molt fam i l'absorpció de nutrients també serà més ràpid.
INGREDIENTS
- 100 gra de banana
- 70gr de blaus
- 20gr de polus de proteïna
- 200 ml de copa arròs
- 25gr d' orial
- Cinnan a tast
PREPARACIÓ
Vam posar tots els ingredients en el mesclador i vagar fins que té la textura desitjat.
CREAM ICIC PROTEIC POST-ENTERA
Aquí teniu una altra recepta ideal per a aprofitar l'efecte de la finestra ja que provem carbohidrats i proteïnes. Sí, és un gelat i potser el veieu més adequat per l'estiu. Com vulguis. Hi ha moltes persones que agrada menjar el gelat tot l'any i és una manera més original de menjar després d'entrenar.
INGREDIENTS
- 1 banana congelat
- Un munt de fruites vermells (bars, blaus, bleixes)
- Pobre proteïna.
- El pól de proteïna es podria substituir a iogurt senzill, donant el gelat una textura més crema. També podries afegir formatge o formatge o format fresc
- Toppings: coco esborrat
- La xillona és una bona opció de dolç de calòria.
PREPARACIÓ
- Afegeix tots els ingredients en un contentor
- Escolta i pegueu fins que es queda una barreja homogèna.
- Serveu i gaudir
