So viel Sie trainiert haben, kann Ihre Karriere ruiniert werden, wenn Sie Magen probleme haben. Wer das schreibt, hat schon oft Menschen in den Gräben mit Erbrechen (Verdauungs schnitte) gesehen. Es gibt viele von Ihnen, die mir in der Konsultation oder in sozialen Netzwerken sagen, dass Irgendwann Ihr Magen in vollem Gang geschlossen wurde und Sie nicht mehr essen konnten, Konditionierung Ihrer Leistung auf das Maximum.
Wie kann man das vermeiden? Meine Antwort ist immer die gleiche: Sie müssen die Ernährung trainieren.
Ich werde ein sehr einfaches Beispiel geben. Es bringt nichts, monate lang für einen Wettkampf zu trainieren und bis zum Renntag keine Nahrungs ergänzungs mittel zu verwenden. Oder gewöhnen Sie Ihren Körper an die Einnahme eines Gels und nehmen Sie am Tag des Tests vier. Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, lehnen Sie sie möglicher weise ab.
Aber Ernährungs training ist nicht nur wichtig, um Indi spositionen zu vermeiden. Auf einem fort geschritten eren Niveau kann es Ihnen helfen, einen Unterschied zu machen. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Ihrem Ernährungs berater zusammen mit Ihrem Training anhalten, werden Sie sich zweifellos weiterentwickeln. Die Ernährung kann an die Art der Person, ihren Lebensstil und den Stil der Tests angepasst werden, die Sie durchführen möchten.
Hier kommen tiere ich vier Arten von Ernährungs trainings (auch bekannt als Periofied Nutrition oder Ernährungs training)
- Hoch training: Mit diesem Training möchten wir, dass unser Körper lernt, sich zu assimilieren und große Mengen an Glykogen zu nutzen, um das Beste aus jedem Gramm aufgenommenen Kohlenhydrat heraus zu holen.
- Training niedrig: Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper mit Fett als Energie quelle effektiver ist. Diese Art von Training ist besonders in der Vorsaison weit verbreitet.
- Darm trainieren (Darm trainieren): Es geht darum, die Kohlenhydrat zufuhr zu trainieren. Auf diese Weise vermeiden wir beispiels weise einen Verdauungs schnitt. Eine Möglichkeit, den Darm zu trainieren, besteht beispiels weise darin, direkt nach einer Mahlzeit zu rollen und uns mit vollem Magen zu testen.
- Dehydriertes Training : Train iere, ohne gut hydratisiert zu sein. Es ist eine gute Ausbildung, sich Tests zu stellen, bei denen wir wissen, dass Sie die Flüssigkeit wie eine Titan-Wüste dosieren müssen.
All diese Strategien müssen von einem Trainer und einem Ernährungs berater überwacht werden.
Hier ist ein Rezept für Daten, um den Effekt zu nutzen Hoch training .
ENERGIE DATEN
Zutaten:
- Termine
- Sahne Tahini
- Schokolade 99%
- Kokosöl
Vorbereitung :
- In der Mikrowelle 3 Unzen Schokolade 99% für 1 Minute erhitzen. Gut umrühren, damit die gesamte Schokolade gut geschmolzen ist, und 2-3c/p Kokosöl hinzufügen. Gut mischen
- Entfernen Sie den Knochen vom Datum und fügen Sie 1/2 c/p Tahin creme hinzu
- Baden Sie das Datum mit der Mischung aus Schokolade und Kokosöl
- Lassen Sie im Kühlschrank für ein paar Stunden
