La caféine est présente dans un grand nombre d'aliments et de boissons, tels que le café, le thé, le cola, le guarana et le chocolat. En fait, bon nombre des boissons qui en contiennent sont produites avec le grain de café ou les feuilles de thé. Mais connaissez-vous les effets de la caféine dans le sport?
Dans cet article comeypedalea, il explique comment la consommation de caféine affecte les performances des athlètes, ainsi que la quantité recommandée qui devrait être ingérée dans chaque cas.
Avantages de la caféine dans le corps
On pourrait dire que la caféine est l'une des substances les plus étudiées dans le domaine des aides ergogéniques. Ces études ont montré la capacité de la caféine à améliorer les performances physiques dans les sports d'endurance. En outre, une amélioration des aspects cognitifs a été démontrée.
Certains des effets de la caféine sur notre corps sont:
- Augmentation de la concentration de dopamine (neurotransmetteur) dans certaines zones du cerveau, augmentant l'attention, la concentration et réduisant les symptômes de fatigue.
- Réduction de la douleur musculaire et de la sensation de force, diminuant la perception de l'effort pendant la pratique de l'exercice physique.
- De plus, au niveau musculaire, il peut avoir un effet sur la contraction musculaire.
Quelle est la dose maximale recommandée de caféine pour le sport?
Il est essentiel de savoir que la caféine produit son pic de concentration sanguine 30 à 90 minutes après sa consommation et qu'elle est retirée vers les 5 heures suivantes.
Il faut aussi être conscient que cela affecte chaque organisme d'une manière différente, il est donc important de s'entraîner avec de petites doses de ladite substance et de réguler sa consommation.
De même, la quantité de caféine consommée pendant l'exercice physique doit être comprise entre 2-6mg de caféine/kg de poids. Dans tous les cas, nous devons être conscients de nombreux facteurs tels que: le temps de course, le type de produit sportif ingéré, la tolérance à la caféine, l'entraînement préalable avec la caféine, entre autres.
Consommer plus de 6mg de caféine/kg de poids peut provoquer des symptômes tels qu'une augmentation du rythme cardiaque, de l'irritabilité, de la confusion, des étourdissements, etc.
Il est essentiel de s'entraîner avec différentes doses de caféine avant toute course pour s'assurer de consommer une dose adéquate pour chaque personne.
