Laboratoire d'écrou #6 | Entraînements à rouleaux
Pendant les jours de la pandémie, de nombreux cyclistes devaient vivre plus souvent ce que signifie s'entraîner sur le rouleau. En fait, beaucoup l'utilisent encore les jours de pluie.
Il est important de savoir que les séances au rouleur sont très différentes des entraînements à l'étranger. En fait, de nombreux cyclistes sont en mesure de réaliser certains des changements. Mais faut-il adapter ces changements sur le plan nutritionnel?
Afin d'adapter ces changements, il est très important de savoir quelles sont les différences entre les deux types de sessions:
- Sur le rouleau, la dépense calorique par heure est plus élevée que dans les séances sur la route. Au cours de ces séances d'entraînement, nous n'arrêtons pas de pédaler à tout moment, ce sont des séances beaucoup plus intenses et, par conséquent, une dépense calorique plus élevée est générée.
- Dans ces séances, il y a une thermorégulation pire, causée par l'augmentation de la température et de l'humidité, et aussi par le manque de «mouvement». Pour cette raison, il est recommandé d'effectuer les séances avec les fenêtres ouvertes ou avec un ventilateur à proximité. Les taux de transpiration sont généralement beaucoup plus élevés, car il y a plus de perte de liquide et de minéraux, nous devons donc mieux nous hydrater.
Comment pouvons-nous obtenir une bonne hydratation pendant les séances sur le rouleau?
Le plus important est de commencer des entraînements bien hydratés, il est donc essentiel de boire de l'eau ou des boissons hypotoniques dans les heures précédant les séances de roulement.
Tant à l'entraînement au rouleur qu'à l'extérieur, il est essentiel de maintenir une consommation adéquate de liquide et de sodium en fonction de la durée et de l'intensité de l'entraînement. En fait, l'intensité est la principale différence entre les deux sessions, qui augmente pendant les sessions de rouleau; alors, les besoins sont généralement d'environ 700-1000 ml/h. Les boissons isotoniques sont généralement une très bonne option pour cela, car elles nous permettront d'obtenir à la fois des sucres et du sodium.
La nutrition est-elle importante dans ces types d'entraînement?
Ma réponse est claire: oui.
Nous aider avec un bon schéma nutritionnel nous aidera à mieux performer à l'entraînement et à éviter les moments de plus d'anxiété ou de faim pendant le reste de la journée.
Si les séances ont une durée qui tourne autour de 50 ou 60 minutes, il est essentiel de contribuer une petite quantité de glucides à l'organisme, entre environ 30-40gr CH/h. Ce qui équivaudrait à un gros fruit.
Lorsque les séances sont plus durables, le rapport glucidique augmentera à environ 50-80gr CH/h, variant en fonction de l'intensité de l'entraînement. Dans ces séances, nous pouvons utiliser toutes sortes de nourriture. Ceux d'entre vous qui me connaissent savent que j'aime les dattes ou le coing. Vous pouvez également nous aider à partir des boissons isotoniques pour ingérer plus de sucres ou consommer des barres, Gummies Et/ou des gels.
Toutes ces stratégies doivent être supervisées par un coach et un diététicien.
