Nut Lab #7 | L'importanza del sodio
L'arrivo dell'estate comporta un aumento esponenziale delle temperature, che fa sì che molti di noi evitino di uscire per rotolare nelle ore in cui il sole è più alto. Il motivo è chiaro: ci disidratiamo più spesso e tutto diventa più in salita.
La spiegazione per questo evento si trova nel sudore. Più diventa caldo e più ci proviamo, il corpo suda di più. Questa è la tecnica che il nostro corpo deve regolare la propria temperatura interna, e dipende in gran parte dall'intensità dell'allenamento, dalla temperatura ambientale, dal genere della persona…
Quando non riusciamo a mantenere una buona idratazione a base di acqua ed elettroliti, il sangue diventa più viscoso e la frequenza cardiaca aumenta. Questo fa sì che il cuore debba lavorare di più, il che ha un impatto diretto sulle prestazioni sportive, che è chiaramente influenzato.
Quali sono gli elettroliti e dove trovarli?
Gli elettroliti sono sali minerali presenti nel nostro corpo, sia nel sangue che in altri fluidi corporei. Alcuni dei più noti sono sodio, potassio, cloruro e magnesio.
Questi svolgono un ruolo molto importante durante la pratica sportiva, poiché sono responsabili del mantenimento del funzionamento muscolare ottimale. Il sodio e il potassio, ad esempio, favoriscono la contrazione muscolare, quindi una diminuzione di questi sali potrebbe tradursi in spasmi muscolari o crampi.
Per questo motivo, è molto importante ricostituire questi elettroliti usando liquidi o compresse di sale. Il sale minerale più importante durante la pratica sportiva è il sodio, poiché ci consente di aumentare il tasso di assorbimento degli zuccheri e ridurre il flusso di urina.
A seconda delle condizioni climatiche e della durata dello sforzo che faremo, la quantità di sodio consumata dovrebbe essere compresa tra 0,4 e 0,8 grammi per litro di acqua.
Attento! Dovresti essere attento alle etichette delle bevande sportive, poiché molte di esse non portano le quantità richieste. Se è così, dovrai ingerire sali in qualche altro modo.
Quindi sai, in questo periodo di lunghe giornate, sole alto e alte temperature, è molto importante mantenere una buona idratazione con acqua ed elettroliti, in particolare sodio.
