Zoveel als je hebt getraind, kan je carrière worden geruïneerd als je maagproblemen hebt. Wie dit schrijft, heeft vaak mensen in de sloten gezien met braken (digestie snijdt). Velen van jullie vertellen me in het consult of op sociale netwerken dat Op een bepaald moment is je maag in volle gang gezet en heb je niet meer kunnen eten, Conditioneer je prestaties tot het maximum.
Hoe kun je dat vermijden? Mijn antwoord is altijd hetzelfde: je moet voeding trainen.
Ik ga een heel eenvoudig voorbeeld geven. Het heeft geen zin om maandenlang te trainen voor een wedstrijd en geen supplementen te gebruiken tot de wedstrijddag. Of je lichaam laten wennen aan het nemen van een gel en op de dag van de test vier. Als je lichaam er niet aan gewend is, wijs ze dan mogelijk af.
Maar voedingstraining is niet alleen belangrijk om indisposities te voorkomen. Op een meer geavanceerd niveau kan het je helpen een verschil te maken. Pauzeer je voeding met je diëtist samen met je trainingen zal je ongetwijfeld laten evolueren. Voeding kan worden aangepast aan het type persoon, hun levensstijl en de stijl van tests die u wilt doen.
Hier geef ik commentaar op vier soorten voedingstraining (ook bekend als Periofied Nutrition of Nutritional Training)
- Hoge training: Met deze training willen we dat ons lichaam leert assimileren en profiteren van grote hoeveelheden glycogeen om het meeste uit elke gram ingenomen koolhydraten te halen.
- Laag trainen: Als je wilt dat je lichaam effectiever is met vet als energiebron. Dit type training wordt veel gebruikt, vooral in het voorseizoen.
- De darmen trainen (de darmen trainen): Het gaat om het trainen van de inname van koolhydraten. Op deze manier vermijden we bijvoorbeeld een snee in de spijsvertering. Een manier om de darm te trainen is bijvoorbeeld om direct na een maaltijd te rollen, om ons op een volle maag te testen.
- Gedehydrateerde training : Train zonder goed gehydrateerd te zijn. Het is een goede training om tests onder ogen te zien waarvan we weten dat je de vloeistof moet doseren, zoals een Titan-woestijn.
Al deze strategieën moeten worden begeleid door een coach en een diëtist.
Hier is een recept voor dadels om te profiteren van het effect Hoge training .
ENERGIEDATA
Ingrediënten:
- Datum
- Cream tahini
- Chocolade 99%
- Kokosolie
Voorbereiding :
- Verwarm in de magnetron 3 ons chocolade 99% gedurende 1 minuut. Roer goed zodat alle chocolade goed is gesmolten en voeg 2-3c/p kokosolie toe. Meng goed
- Verwijder het bot van de datum en voeg 1/2 c/p tahin-crème toe
- Baad de datum met het mengsel van chocolade en kokosolie
- Laat een paar uur in de koelkast staan
