La caffeina è presente in un gran numero di cibi e bevande, come caffè, tè, cola, guaranà e cioccolato. Infatti, molte delle bevande che lo contengono sono prodotte con il chicco di caffè o le foglie di tè. Ma conosci gli effetti della caffeina nello sport?
In questo articolo comeypedalea, spiega come il consumo di caffeina influisce sulle prestazioni degli atleti, nonché sulla quantità raccomandata che dovrebbe essere ingerita in ciascun caso.
Benefici della caffeina nel corpo
Potremmo dire che la caffeina è una delle sostanze più studiate nell'area degli aiuti ergogenici. Questi studi hanno dimostrato la capacità della caffeina di migliorare le prestazioni fisiche negli sport di resistenza. Inoltre, è stato dimostrato un miglioramento degli aspetti cognitivi.
Alcuni degli effetti che la caffeina ha sul nostro corpo sono:
- Aumento della concentrazione di dopamina (neurotrasmettitore) in alcune aree del cervello, aumentando l'attenzione, la concentrazione e riducendo i sintomi della stanchezza.
- Riduzione del dolore muscolare e della sensazione di forza, diminuendo la percezione dello sforzo durante la pratica dell'esercizio fisico.
- Inoltre, a livello muscolare, può avere un effetto sulla contrazione muscolare.
Qual è la dose massima raccomandata di caffeina per lo sport?
È essenziale sapere che la caffeina produce il suo picco di concentrazione ematica da 30 a 90 minuti dopo il consumo e viene rimossa intorno alle 5 ore successive.
Dobbiamo anche essere consapevoli che colpisce ogni organismo in modo diverso, quindi è importante allenarsi con piccole dosi di detta sostanza e regolarne il consumo.
Allo stesso modo, la quantità di caffeina consumata durante l'esercizio fisico dovrebbe essere compresa tra 2-6mg di caffeina/kg di peso. In ogni caso, dobbiamo essere consapevoli di molti fattori come: tempo di gara, tipo di prodotto sportivo ingerito, tolleranza alla caffeina, allenamento precedente con caffeina, tra gli altri.
Consumare più di 6mg di caffeina/kg di peso può causare sintomi come aumento della frequenza cardiaca, irritabilità, confusione, vertigini, ecc.
È essenziale allenarsi con dosi diverse di caffeina prima di qualsiasi gara per garantire il consumo di una dose adeguata per ogni persona.
