Nut Lab #6 | Allenamenti a rotelle
Durante i giorni della pandemia, molti ciclisti hanno dovuto vivere più spesso cosa significa allenarsi sul rullo. In effetti, molti lo usano ancora nei giorni di pioggia.
È importante sapere che le sessioni sul rullo sono molto diverse dalla formazione all'estero. In effetti, molti ciclisti sono in grado di realizzare alcuni dei cambiamenti. Ma dovremmo adattare questi cambiamenti a livello nutrizionale?
Per adattare questi cambiamenti, è molto importante sapere quali sono le differenze tra i due tipi di sessioni:
- Sul rullo, il dispendio calorico per ora è superiore a quello delle sessioni su strada. Durante questi allenamenti non smettiamo di pedalare in nessun momento, sono sedute molto più intense e, quindi, si genera un dispendio calorico più elevato.
- In queste sessioni c' è una termoregolazione peggiore, causata dall'aumento della temperatura e dell'umidità, e anche dalla mancanza di "movimento". Per questo motivo, si consiglia di eseguire le sessioni con le finestre aperte o con un ventilatore nelle vicinanze. I tassi di sudorazione sono generalmente molto più alti, poiché c' è più perdita di liquidi e minerali, quindi dobbiamo idratarci meglio.
Come possiamo ottenere una buona idratazione durante le sessioni sul rullo?
La cosa più importante è iniziare allenamenti ben idratati, quindi è essenziale bere acqua o bevande ipotoniche nelle ore prima delle sessioni di rotolamento.
Sia nell'allenamento sul rullo che all'esterno, è fondamentale mantenere un adeguato consumo di liquido e sodio in base alla durata e all'intensità dell'allenamento. Infatti, l'intensità è la differenza principale fra le due sessioni, che aumenta durante le sessioni del rullo; poi, i bisogni sono solitamente circa 700-1000 ml/h. Le bevande isotoniche sono di solito un'ottima opzione per questo, poiché ci permetterà di ottenere sia zuccheri che sodio.
La nutrizione è importante in questi tipi di allenamento?
La mia risposta è chiara: sì.
Aiutarci con un buon modello nutrizionale ci aiuterà a ottenere risultati migliori in allenamento ed evitare momenti di maggiore ansia o fame durante il resto della giornata.
Se le sessioni hanno una durata che ruota intorno a 50 o 60 minuti, è fondamentale contribuire con una piccola quantità di carboidrati al corpo, tra circa 30-40gr CH/h. Il che equivarrebbe a un grosso frutto.
Quando le sessioni sono più durevoli, il rapporto di carboidrati aumenterà a circa 50-80gr CH/h, variando in base all'intensità dell'allenamento. In queste sessioni possiamo usare tutti i tipi di cibo. Quelli di voi che mi conoscono sanno che amo gli appuntamenti o le mele cotogne. Puoi anche aiutarci dalle bevande isotoniche per ingerire più zuccheri o consumare barrette, Gummies E/o gel.
Tutte queste strategie devono essere supervisionate da un allenatore e un dietista.
