Per quanto ti sei allenato, la tua carriera può essere rovinata se hai problemi gastrici. Chiunque scriva questo, ha spesso visto persone nei fossati con vomito (tagli di digestione). Ci sono molti di voi che mi dicono nella consultazione o sui social network che A un certo punto il vostro stomaco è stato chiuso in piena marcia e non siete stati in grado di mangiare più cibo, Condizionando al massimo le vostre prestazioni.
Come puoi evitarlo? La mia risposta è sempre la stessa: bisogna allenare l'alimentazione.
Darò un esempio molto semplice. Non ha senso allenarsi per mesi per una competizione e non usare integratori fino al giorno della gara. O abituare il tuo corpo a prendere un gel e il giorno del test, a fare quattro. Se il tuo corpo non è abituato, forse rigettalo.
Ma la formazione nutrizionale non è importante solo per evitare indisposizioni. A un livello più avanzato, può aiutarti a fare la differenza. Metti in pausa la tua alimentazione con il tuo dietista insieme ai tuoi allenamenti ti farà indubbiamente evolvere. La nutrizione può essere adattata al tipo di persona, al loro stile di vita e allo stile dei test che vuoi fare.
Qui commento quattro tipi di allenamento nutrizionale (noto anche come nutrizione periodica o allenamento nutrizionale)
- Alta formazione: Con questo allenamento vogliamo che il nostro corpo impari ad assimilare e sfruttare grandi quantità di glicogeno per ottenere il massimo da ogni grammo di carboidrati ingeriti.
- Allenamento basso: Se vuoi che il tuo corpo sia più efficace usando il grasso come fonte di energia. Questo tipo di allenamento è ampiamente utilizzato, soprattutto in pre-stagione.
- Allenare l'intestino (allenare l'intestino): Si tratta di allenare l'assunzione di carboidrati. In questo modo eviteremo, ad esempio, un taglio di digestione. Un modo per allenare l'intestino è, ad esempio, rotolare subito dopo un pasto, per metterci alla prova a stomaco pieno.
- Allenamento disidratato : allenarsi senza essere ben idratati. È un buon allenamento per affrontare test in cui sappiamo che devi dosare il liquido come un Titano Deserto.
Tutte queste strategie devono essere supervisionate da un allenatore e un dietista.
Ecco una ricetta per le date per sfruttare l'effetto Alta formazione .
DATE DI ENERGIA
ingredienti:
- Date
- Crema tahini
- Cioccolato 99%
- Olio di cocco
Preparazione :
- Riscaldare nel microonde 3 once di cioccolato al 99% per 1 minuto. Mescolare bene in modo che tutto il cioccolato sia ben sciolto e aggiungere 2-3c/p di olio di cocco. Mescolare bene
- Rimuovere l'osso dalla data e aggiungere 1/2 crema tahin all'interno
- Fai il bagno alla data con la miscela di cioccolato e olio di cocco
- Lascia in frigo per un paio d'ore
