Notenlaboratorium #6 | Roltrainingen
Tijdens de dagen van de pandemie moesten veel fietsers vaker leven wat het betekent om op de roller te trainen. In feite gebruiken velen het nog steeds op regenachtige dagen.
Het is belangrijk om te weten dat de sessies op de roller heel anders zijn dan trainen in het buitenland. In feite zijn veel fietsers in staat om enkele van de veranderingen te realiseren. Maar moeten we deze veranderingen op voedingsniveau aanpassen?
Om deze veranderingen aan te passen, is het erg belangrijk om te weten wat de verschillen zijn tussen de twee soorten sessies:
- Op de roller zijn de calorische uitgaven per uur hoger dan in sessies op de weg. Tijdens deze trainingssessies stoppen we op geen enkel moment met trappen, het zijn veel intensere sessies en daarom wordt een hogere calorie-uitgaven gegenereerd.
- In deze sessies is er een slechtere thermoregulatie, veroorzaakt door de toename van temperatuur en vochtigheid, en ook door het gebrek aan "beweging". Om deze reden wordt aanbevolen om de sessies uit te voeren met de ramen open of met een ventilator in de buurt. De zweetsnelheden zijn meestal veel hoger, omdat er meer vocht-en mineralenverlies is, dus we moeten beter hydrateren.
Hoe krijgen we een goede hydratatie tijdens sessies op de roller?
Het belangrijkste is om goed gehydrateerde trainingen te starten, dus het is essentieel om water of hypotone drankjes te drinken in de uren voor de rolsessies.
Zowel bij het trainen op de roller als buiten, is het essentieel om een adequaat verbruik van vloeistof en natrium te behouden, afhankelijk van de duur en intensiteit van de training. In feite is intensiteit het belangrijkste verschil tussen de twee sessies, die toeneemt tijdens de rollersessies; dan zijn de behoeften meestal ongeveer 700-1000 ml/h. Isotone dranken zijn hiervoor meestal een zeer goede optie, omdat het ons in staat zal stellen om zowel suikers als natrium te verkrijgen.
Is voeding belangrijk in dit soort training?
Mijn antwoord is duidelijk: Ja.
Door ons te helpen met een goed voedingspatroon, kunnen we beter presteren tijdens de training en momenten van meer angst of honger tijdens de rest van de dag voorkomen.
Als de sessies een duur hebben die ongeveer 50 of 60 minuten roteert, is het de sleutel om een kleine hoeveelheid koolhydraten aan het lichaam bij te dragen, tussen ongeveer 30-40gr CH/h. Wat gelijk zou zijn aan een groot stuk fruit.
Wanneer de sessies duurzamer zijn, zal de koolhydraatverhouding toenemen tot ongeveer 50-80gr CH/h, afhankelijk van de intensiteit van de training. In deze sessies kunnen we allerlei soorten voedsel gebruiken. Degenen onder jullie die mij kennen, weten dat ik van afspraakjes of kweepeer hou. Je kunt ons ook helpen van isotone dranken om meer suikers in te nemen of repen te consumeren, Gummies En/of gels.
Al deze strategieën moeten worden begeleid door een coach en een diëtist.
