Notenlaboratorium #7 | Het belang van natrium
De komst van de zomer brengt een exponentiële temperatuurstijging met zich mee, waardoor velen van ons niet naar buiten gaan om te rollen in de uren dat de zon het hoogst is. De reden is duidelijk: we drogen vaker uit en alles wordt meer bergopwaarts.
De verklaring voor deze gebeurtenis is te vinden in zweet. Hoe heter het wordt en hoe harder we het proberen, het lichaam zweet meer. Dit is de techniek die ons lichaam heeft om zijn eigen interne temperatuur te regelen, en het hangt grotendeels af van de intensiteit van de training, de omgevingstemperatuur, het geslacht van de persoon…
Wanneer we er niet in slagen om een goede hydratatie te handhaven op basis van water en elektrolyten, wordt het bloed viskeuzer en neemt de hartslag toe. Dit zorgt ervoor dat het hart harder moet werken, wat een directe invloed heeft op de sportprestaties, die duidelijk worden aangetast.
Wat zijn elektrolyten en waar kunnen ze worden gevonden?
Elektrolyten zijn minerale zouten die in ons lichaam aanwezig zijn, zowel in het bloed als in andere lichaamsvloeistoffen. Enkele van de bekendste zijn natrium, kalium, chloride en magnesium.
Deze spelen een zeer belangrijke rol tijdens de sportbeoefening, omdat ze verantwoordelijk zijn voor het optimaal functioneren van de spieren. Natrium en kalium zijn bijvoorbeeld voorstander van spiercontractie, dus een afname van deze zouten kan zich vertalen in spierspasmen of krampen.
Om deze reden is het erg belangrijk om deze elektrolyten aan te vullen met behulp van vloeistoffen of zouttabletten. Het belangrijkste minerale zout tijdens sportbeoefening is natrium, omdat het ons in staat stelt de absorptiesnelheid van suikers te verhogen en de stroom van urine te verminderen.
Afhankelijk van de klimatologische omstandigheden en de duur van de inspanning die we gaan doen, moet de hoeveelheid natrium die wordt geconsumeerd tussen 0,4 en 0,8 gram per liter water liggen.
Kijk uit! U moet alert zijn op de etiketten van sportdranken, omdat veel van hen niet de vereiste hoeveelheden dragen. Als dat het geval is, moet u op een andere manier zouten inslikken.
Dus weet je, in deze tijd van lange dagen, hoge zon en hoge temperaturen, is het erg belangrijk dat je een goede hydratatie onderhoudt met water en elektrolyten, vooral natrium.
