DRINKEN, BABY EN DRINKEN VOOR Eet en pedaal
Wist je dat?
- Het menselijk lichaam bestaat uit 70-80% water.
- De hoeveelheid water is afhankelijk van de grootte en de lichaamssamenstelling.
- Een toename van spierhoeveelheden wordt geassocieerd met het verhogen van de totale hoeveelheid water.
- Zweten is een mechanisme om warmte af te voeren die tijdens het sporten wordt gegenereerd.
Het verliezen van meer dan 2% van het lichaamsgewicht tijdens het sporten kan van invloed zijn op vele aspecten van de prestaties: inclusief loopbaanprestaties, cognitieve functie (besluitvorming) en vaardigheidsprestaties.
Om de gevolgen van uitdroging te voorkomen, moeten atleten de vochtinname verhogen VOORDAT, TIJDENS en NA lichaamsbeweging.
Snelle en volledige rehydratatie kan worden bereikt door 1,5 L van een vloeistofbevattend natrium te drinken-voor elke 1 kg verloren lichaamsgewicht. Isotone dranken kunnen net zoveel dienen als zouten tabletten. De spier heeft natrium en kalium nodig en met hen kunt u hellingen en zelfs flauwvallen voorkomen.
Het ideaal, wat een voedingsdeskundige u kan helpen, zou zijn om de zweetpercentages voor en na het sporten te meten, omdat dit de manier is om het verlies van lichaamsgewicht van de atleet te identificeren. Als ze bijvoorbeeld 1,5 kg lichaamsgewicht verliezen, moeten atleten drinken➡ 1,5 l x 1,5 kg verloren lichaamsmassa. Dat wil zeggen, 3 liter van een vloeistof die natrium bevat.
Het toevoegen van natrium aan de drank is belangrijk wanneer de training meer dan een uur duurt. Vergeet niet dat ook in veel andere gevallen koolhydraten moeten worden toegevoegd.
De meeste sportevenementen zijn bij warm weer, waar je meer zweet. Zoals we al zeiden, is elke persoon een wereld, maar om een algemeen voorbeeld te geven, om in de zomer een fietsmars van ongeveer 6 uur te zien, moet je elke 45 minuten een blikje met een zoutpil inslikken. Vergeet niet om jezelf constant te hydrateren, zelfs als je geen dorst hebt.
Hier is een perfect recept om je te helpen een goede hydratatie te behouden en tegelijkertijd zal het je helpen herstellen na de fiets.
ENERGIEDROKKEN
Ingrediënten:
150 ml plantaardige drank.
20gr eiwit van chocoladesmaak
2c/p tahin-crème
2c/p kaneel
1c/p geraspte kokosnoot
Voorbereiding:
Crush alle ingrediënten :)
.
Om te genieten!
